長ねぎが主役のグラタン + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ネギ1本 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳70.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aバター5.0 g
-
A薄力粉6.0 g
-
A塩こしょう0.2 g
-
パセリ0.0 g
