さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅうエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
わさび0.6 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.5 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
