塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5965
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5965
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
