基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
