鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがごま味噌バターエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
バター2.0 g
