鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
209
mg
リン
621
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
209
mg
リン
621
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
