豆腐ときのこの簡単グラタン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

20.9 g

炭水化物

21.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1270 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

169 mg

リン

488 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

66 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

5.72 g

一価不飽和脂肪酸

7.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.21 g

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

20.9 g

炭水化物

21.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1270 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

169 mg

リン

488 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

66 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

5.72 g

一価不飽和脂肪酸

7.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.21 g

しめじ

1/3パック (33 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
フリルレタス

26 g
マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
レモン汁

10.0 g
人参

1/8本未満 (5.6 g)
なめこ

1/6袋 (19 g)
おろしショウガ

1/8片未満 (0.4 g)
万能ねぎ

2.0 g
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
なす

1/2本 (33 g)
ミニトマト

2個 (20 g)