フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
125
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2982
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
125
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2982
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
