白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
