鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
