鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
26.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
26.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (48 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉5.5 g
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揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
