揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
469
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
168
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
469
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
168
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
