カリフラワーとアンチョビのパスタ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー240 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ7.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
フジッリ(ショートパスタ・乾)60.0 g
-
ローズマリー3.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A胡椒0.1 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖8.0 g
