春かつおの生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春かつおの生姜焼きエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき3.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお60.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
おろし生姜3.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
醤油9.5 g
-
みりん6.0 g
-
調理酒13.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
味噌3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
