じゃが芋のそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
とうがんと豆苗の清汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
とうがん1/8個未満 (29 g)
-
豆苗15.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
A塩0.6 g
-
Aしょうゆ1.0 g
