冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
