脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
