脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
