納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
