ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 17.3g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
120
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
120
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
