オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
