電子レンジでスクランブルエッグトースト + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
卵・乳製品
-
A卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
無塩バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
