半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
900
µg
ビタミンA
7222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
900
µg
ビタミンA
7222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
