たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
塩麹3.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
味噌6.0 g
-
A上白糖8.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
