やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
Bレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
