豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7960
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7960
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ2枚 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
