フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
