昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
155
mg
リン
324
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
155
mg
リン
324
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グリンピース20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
出し昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
生おから15.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
もち米20 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
