ポークトマトライス + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
147
mg
リン
395
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
643
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
147
mg
リン
395
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
643
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.3 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
