フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
