野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
