簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
