油揚げの納豆はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
206
mg
リン
626
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
206
mg
リン
626
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A濃口醤油4.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
