みそ風味の豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 腎機能の値が高い ダイエット 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
373
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
373
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
