さば缶でトマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
