冷凍いんげんと厚揚げのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
冷凍いんげんと厚揚げのオイスターソース炒めエネルギー273 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
110
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
110
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)50.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒17.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
