あさりとブロッコリーのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主食
あさりとブロッコリーのクリームパスタエネルギー388 kcal食塩1.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
138
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
138
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
