厚揚げの和風カレー + 1 品
- 2 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.1g
- 2 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
