子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
チーズ鱈(35g)エネルギー117 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
チーズ鱈35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
