サルサソースがけ 牛ももステーキどんぶり + 2 品
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 更年期
-
副菜
簡単 セリと舞茸のおひたしエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主食
サルサソースがけ 牛ももステーキどんぶりエネルギー525 kcal食塩1.1 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
せり3/4束 (57 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
とうもろこし1/8本 (40 g)
-
Cトマト1/2個 (72 g)
-
C玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
Cピーマン1個 (35 g)
-
Cパクチー3.3 g
-
レモン汁15.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも肉(赤身)100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
Aうま味調味料0.1 g
-
A塩0.8 g
-
A胡椒0.1 g
-
A赤ワイン7.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
