鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
C小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
C玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
Cみょうが(薄切り)1/2個 (5.2 g)
-
Cレモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身用(たたきでも可)70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B白だし2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
