まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
