朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主食
朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼エネルギー404 kcal食塩0.7 g -
その他
たらこ(30g)エネルギー39 kcal食塩1.4 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
490
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
490
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
-
たらこ1/2腹 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
