朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼 + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼エネルギー404 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナと豆苗の塩レモンサラダエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
チーズかまぼこ(45g)エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
104
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
104
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チーズかまぼこ45.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
