鮭となすのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：痔 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 貧血対策
-
副菜
しめじの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭となすのみそ炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉(生鮭用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
