さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
108
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
108
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
さば水煮(固形量)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
