野菜たっぷり ミートソースグラタン + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：心不全 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
