キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
128
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
128
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
