豆腐と卵のやさしいお粥 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 狭心症 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒3.8 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
