さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症 更年期
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
134
mg
リン
406
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
134
mg
リン
406
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
